super serie

Faktycznie namieszałem z pojęciami. Miało być nie trening blokowy tylko rozproszony, tak jak to nazwałeś podzielone super serie.

[...] miesni - rozpoczynacie Activita Massive Nitro Test - do treningow proponuje dorzucic 1-2 metody treningowe ostro wyczerpujace miesnie np. serie wymuszone, serie laczone, super serie, serie ze zdejmowanym obciazeniem itp. Sugerowana suplementacja: Dzien treningowy: - rano po przebudzeniu 1 porcja Activita Nitro Shock - po sniadanku 3 kap. Top [...]

[...] zrobiłem lącznie : 9 ćwiczeń w tym jedno nowe na maszynie do wznosów bokiem-ale średnio mnie tam wchodziło ilość serii 3 + 5+6 z dropsetem na końcu + 5 + 6+6+9, w tym 3 super serie +5+6 z dropsetem poczwórnym razem =60 serii Barki oczywiście napompowane i omdlałe-i to nie lekko. Ciekawe jak jutro dam radę potrenować na Ustawce z Łukaszem [...]

[...] - ,zaczeło się to samo w lewej. Czyli boli przy każdym ćwiczeniu-denerwująca sprawa :) Potem tak to wszystko idzie na 70 % Ale było ciekawie-Maciej dał się namówić na super serie pompujące & pomiary :) /SFD/2018/4/2/5ddf1a11d99b4137a83faad03f69c057.jpg /SFD/2018/4/2/9c7730de8c5042e1aa63c0fefb062321.jpg [...]

Witam Adam mam do ciebie kilka pytań 1. Aktualnie jestem już 3 miesiąc na redukcji i waga stoi już 3 tydzień i mam zamiar teraz na każdym treningu robić super serie bo gdzieś czytałem że na takim treningu spalimy więcej kcal co sądzisz na ten temat ? 2. Czy na redukcji ma znaczenie to ile razy dziennie jemy? bo aktualnie jem 4-5 razy dziennie [...]

SFD/Images/2015/7/25/8ec8a14a6f08411284b04841334b6a55.jpg Biceps+triceps-super serie+brzuch Uginanie sztangi łamanej stojąc 14x35kg 10x37kg 8x40kg Prostowanie ramion na wyciągu górnych z drążkiem 26x40kg 12x54kg 10x60kg https://www.youtube.com/watch?v=-MfJrOF0Uyk Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 10x30kg 10x30kg 7+3x30kg Wyciskanie [...]

[...] 30x20kg Scyzoryki 30x 30x 30x 30x 30x 30x Spięcia brzucha z nogami na ławce 30x 30x 30x 40x 30x 30x Unoszenie nóg leżąc na ławce 20x 20x 20x 25x 20x 20x Biceps+triceps-super serie Uginanie sztangi łamanej stojąc 14x35kg 10x37kg 8x40kg 12x35kg 11x35kg 11x35kg Prostowanie ramion na wyciągu górnych z drążkiem 26x40kg 12x54kg 10x60kg 20x40kg [...]

[...] 3x10-8 To już byłoby trzecie wyciskanie podczas jednego treningu. Dasz radę? Wyciskanie 4 s 8 powt, wyciąg 3-4 s po 12-15 powt. Pt Sw 1h So Uda: 1.Przysiad 4x6 2.Suwnica 3x10 3.Żuraw 3x10 3/4 Prostowanie/uginanie 2x10 (super-serie) przysiad 5 serii po 4-6 powt, suwnica 4 x 8-10 i superseria po 12 powt. Łydi: 1.siedząc 3x20-12 2.stojąc 3x15-12

Na lydki kolego robi sie serie laczone a nie super serie to tak dla scislosci.A przerwy pewnie ponizej minuty miedzy jedna seria laczona a druga . Sory ze sie wtracilem w temat odpowiedzi.

[...] jak zwykle mniej bo DNT xD Nie pamiętam kiedy ćwiczyłem same łapy xD Nowy trening , niestety wydłużał mi się i ostatecznie troszkę pomyliłem zakresy powtórzeń.. ale super serie robią swoje dobrze mnie spompowało, JM press po raz pierwszy wykonałem to ćwiczenie i strasznie dziwinie to wygląda ale mega weszło w tricki! Tak samo prostowanie [...]

[...] x3 3a. Prostowanie nachwytem 15x7 x 4 3b. Spider curl sztangą 4x15 15x30kg x4+ Waga 91,5kg Cardio 30min Odczucia: Dzisiaj trening poszedł bardzo dobrze! Spodobały mi się super serie, pierwszy trening to obciążenie trochę na czuja, ale i tak uważam za udane pompowanie. Na razie łokcie nie bolą, czyli jest dobrze xD MC - inne DT - 275 g B / 400 [...]

[...] dodatkowo xD +monte które zapomniałem dać mojej dziewczynie ale tam mleko+żelatyna +odżywka. Trening kozak był, najpierw te triceps z bicepsem naprzemiennie z ćwiczeniami a później super serie –gdzie miałem bardzo krótkie przerwy, a czasem ich brak. Lipa że samochód się zepsuł… i dwóch moich mechaników właśnie wyjeżdżają na tydzień..

[...] Wspiecia na palce stojąc 3-4 8-12powt. unoszenie rąk z gryfem 10-10-10-10 naprzemienne uginanie rąk siedząc 10-10-10-10 kolanko 10-10-10 prostowanie ramion na wyciągu 10-10-10 wyciskanie francuskie leżąc 10-10-10 wyciskanie sztangielki 10-10-10 i mam pytanko dlaczego super serie na bic i tric?????Dobrze rozpisalem te super serie??????

[...] w pierwszych seriach i daję radę w ostatnich ciągle po 10 powt Ad 3 To mnie dzisiaj rewelacyjnie spompowało :-) Ad 4 Tylko 3 serie bo za pozno zaczalem trening a chcialem super serie zrobić! Ad 5 pĄpa! max max max! znów pulsujące barki, miazga! Ad 6 Dobitka na triceps i Pani zamknęła siłownię :D Dzień dość udany, pierwszy raz beta alanine solo [...]

Super serie polegają na wykonywaniu serii na dwie antagonistyczne partie mięśniowe np. biceps/triceps, klatka/plecy, dwugłowe/czworogłowe bez przerw bądź z krótkimi przerwami. No i wszystko jasne

[...] 3x 12-15 6. Dipsy 4x 6-8 7. Francuz hantlami 3x 10-12 8. Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego nachwytem 3x 12-15 9. AB Roll 4x12 Tak to się chyba będzie przedstawiać. Narazie dodałem tylko regresy do głównych bojów i drop do niektórych ćwiczeń. Dopiero w następnym planie dołoże więcej technik. jak super serie, serie łączone itd. Jest ok ?

[...] to dodam nowy wpis. dzisiaj zaczynam 4 tydzień treningu i wprowadziłam trzecią serię, tylko, że niektóre ćwiczenia wymagały większego ciężaru więc 1,2,3,4 ćw zbiłam w dwie super serie następnie po skończeniu zdjęłam trochę obciążenia i resztę (5-10 ćw) leciałam normalnie obwodem, może tak być? dzisiaj rozgrzewka Trening A; 3 serie 1. MC na [...]

[...] suple moga pozostac bez zmian !!!! a na 3 juz mozesz zapodac mocny produkt jakim jest detonator!!!!!!! kosa!!!!! co do treningu mozesz probowac roznych wariantow np super serie czyli robisz biceps na przemian z tricepsem!!! mozesz jeden trening robic na zasadzie treningu 3 cwiczenia na biceps 3 na triceps!!!! np zrobic trening na 10-12 [...]

[...] Jeśli chcesz także rozwinąć gorna srodkowa czesc, wykonuj krzyzowanie linek low to high, ewentualnie middle-high lub high-high. Przy treningu ramion warto zastosowac super serie, dodatkowo odjąłbym po jednej serii z ostatnich ćwiczeń (uginania o kolano i prostowania na wyciągu). Ewentualnie można by dodac serie do wiosłowania i zurawia.

[...] (zależy od dojechania dłoni po podciąganiu, kolana do łokci) albo na poręczach z prostymi nogami. Dojdę do 15 serii w takim ćwiczeniu i zmieniam na kolejne albo robię jakieś super serie :P Przysiady tylko 100x, bo idę później biegać z dziewczyną, więc nie chciałem ich katować za bardzo. Niedługo ogarnę jakiś trening nóg z kettlem także dostaną po [...]